Come funziona la conversione
Il passo è tempo per distanza; la velocità è distanza per tempo. Sono la stessa informazione scritta in due modi, quindi ogni conversione si riduce a due costanti: un miglio è esattamente 1,609344 km e un’ora dura 3.600 secondi.
min/miglio = min/km × 1,609344 km/h = 3600 ÷ secondi al km
Tutto in questa pagina è calcolato in secondi al chilometro e convertito solo all’ultimo passaggio, quindi passando da mph a min/km e ritorno ritrovi il numero di partenza. I passi sono arrotondati al secondo e le velocità a due decimali.
Quando serve ciascuna unità
- min/km o min/miglio per la corsa su strada. È quello che usano i cartelli di gara, i braccialetti dei passi e la maggior parte degli orologi. In Europa e in Australia si corre in chilometri; le gare negli Stati Uniti segnano per lo più le miglia.
- km/h o mph per il tapis roulant e per il confronto con il ciclismo. Un tapis roulant a 12 km/h va a 5:00 al km; 7,5 mph sono 8:00 al miglio.
- I tempi finali ti dicono cosa significa un passo su una gara vera. Tenere 4:44 al km in maratona, per esempio, porta all’arrivo in 3:19:43.
I nastri dei tapis roulant raramente sono calibrati alla perfezione e al chiuso non c’è resistenza dell’aria, quindi lo stesso numero può sembrare più facile sul tapis roulant che all’aperto. Usa la conversione per i calcoli e il respiro per lo sforzo.
Cambiare unità è il punto in cui molte gare vanno storte sul ritmo. Se ti sei allenato in min/km e la tua gara segna le miglia, o viceversa, converti prima della partenza e scrivi il risultato sul braccialetto invece di fare i conti al trentesimo chilometro.
Calcoli a mente durante la corsa
Niente telefono? Queste scorciatoie sono abbastanza precise da usare a ritmo gara:
- 10 secondi al km ≈ 16 secondi al miglio. Passare da 5:00 a 4:50 al km toglie circa 16 secondi a ogni miglio, e circa 7 minuti a una maratona.
- Da min/km a min/miglio: aggiungi il 60 %. 5:00 al km × 1,6 = 8:00 al miglio; il valore esatto è 8:03.
- Da velocità a passo: dividi 60 per la velocità. 60 ÷ 12 km/h = 5 minuti al km; 60 ÷ 8 mph = 7,5, quindi 7:30 al miglio.
- Tempo finale: passo × distanza. 5:00 al km per 10 km fa 50 minuti. Per una mezza maratona usa 21,1 km: a 5:00 al km arrivi in 1:45:29.
Tabella di conversione del passo
Passi comuni da 3:00 a 7:30 al km, con il relativo tempo in maratona, più i passi dei record del mondo di maratona. Tocca un passo per caricarlo qui sopra.
| /km | /miglio | km/h | mph | Maratona |
|---|---|---|---|---|
| 2:50Record del mondo · UominiSabastian Kimaru Sawe, 1:59:30 | 4:33 | 21,2 | 13,2 | 1:59:30 |
| 3:00 | 4:50 | 20 | 12,4 | 2:06:35 |
| 3:05Record del mondo · DonneRuth Chepngetich, 2:09:56 | 4:57 | 19,5 | 12,1 | 2:09:56 |
| 3:13Record in gara solo femminileTigst Assefa, 2:15:41 | 5:11 | 18,7 | 11,6 | 2:15:41 |
| 3:15 | 5:14 | 18,5 | 11,5 | 2:17:08 |
| 3:30 | 5:38 | 17,1 | 10,7 | 2:27:41 |
| 3:45 | 6:02 | 16 | 9,9 | 2:38:14 |
| 4:00 | 6:26 | 15 | 9,3 | 2:48:47 |
| 4:15 | 6:50 | 14,1 | 8,8 | 2:59:20 |
| 4:30 | 7:15 | 13,3 | 8,3 | 3:09:53 |
| 4:45 | 7:39 | 12,6 | 7,8 | 3:20:26 |
| 5:00 | 8:03 | 12 | 7,5 | 3:30:59 |
| 5:15 | 8:27 | 11,4 | 7,1 | 3:41:31 |
| 5:30 | 8:51 | 10,9 | 6,8 | 3:52:04 |
| 5:45 | 9:15 | 10,4 | 6,5 | 4:02:37 |
| 6:00 | 9:39 | 10 | 6,2 | 4:13:10 |
| 6:15 | 10:04 | 9,6 | 6 | 4:23:43 |
| 6:30 | 10:28 | 9,2 | 5,7 | 4:34:16 |
| 6:45 | 10:52 | 8,9 | 5,5 | 4:44:49 |
| 7:00 | 11:16 | 8,6 | 5,3 | 4:55:22 |
| 7:15 | 11:40 | 8,3 | 5,1 | 5:05:55 |
| 7:30 | 12:04 | 8 | 5 | 5:16:28 |