Cómo funciona la conversión
El ritmo es tiempo por distancia; la velocidad, distancia por tiempo. Son la misma información escrita de dos formas, así que toda conversión se reduce a dos constantes: una milla mide exactamente 1,609344 km y una hora tiene 3600 segundos.
min/milla = min/km × 1,609344 km/h = 3600 ÷ segundos por km
Todo en esta página se calcula a partir de los segundos por kilómetro y se convierte en el último paso, así que si pasas de mph a min/km y vuelves, recuperas el número del que partiste. Los ritmos se redondean al segundo más cercano y las velocidades a dos decimales.
Cuándo usar cada unidad
- min/km o min/milla para correr en asfalto. Es lo que usan los puntos kilométricos, las pulseras de ritmos y la mayoría de relojes. En Europa y Australia se corre en kilómetros; en EE. UU. las carreras marcan sobre todo millas.
- km/h o mph para la cinta de correr y para comparar con el ciclismo. Una cinta a 12 km/h va a 5:00 por km; 7,5 mph son 8:00 por milla.
- Tiempos finales para saber qué supone un ritmo en una carrera real. Mantener 4:44 por km en un maratón, por ejemplo, da un tiempo final de 3:19:43.
Las cintas de correr casi nunca están perfectamente calibradas y en interior no hay resistencia del aire, así que la misma cifra puede sentirse más fácil en la cinta que en la calle. Usa la conversión para las cuentas y tu respiración para el esfuerzo.
Cambiar de unidades es donde se tuercen muchos ritmos el día de la carrera. Si entrenaste en min/km y tu carrera marca millas, o al revés, haz la conversión antes de la salida y apunta el resultado en tu pulsera de ritmos en lugar de hacer cuentas en el km 30.
Cálculo mental en plena carrera
¿Sin móvil? Estos atajos son lo bastante precisos para usarlos a ritmo de carrera:
- 10 segundos por km ≈ 16 segundos por milla. Pasar de 5:00 a 4:50 por km le quita unos 16 segundos a cada milla y unos 7 minutos a un maratón.
- De min/km a min/milla: suma un 60 %. 5:00 por km × 1,6 = 8:00 por milla; la respuesta exacta es 8:03.
- De velocidad a ritmo: divide 60 entre la velocidad. 60 ÷ 12 km/h = 5 minutos por km; 60 ÷ 8 mph = 7,5, o sea, 7:30 por milla.
- Tiempo final: ritmo × distancia. 5:00 por km durante 10 km son 50 minutos. Para una media maratón usa 21,1 km: a 5:00 por km terminas en 1:45:29.
Tabla de conversión de ritmos
Ritmos habituales de 3:00 a 7:30 por km, con el tiempo de maratón correspondiente, más los ritmos de los récords mundiales de maratón. Toca un ritmo para cargarlo arriba.
| /km | /milla | km/h | mph | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 2:50Récord mundial · HombresSabastian Kimaru Sawe, 1:59:30 | 4:33 | 21,2 | 13,2 | 1:59:30 |
| 3:00 | 4:50 | 20 | 12,4 | 2:06:35 |
| 3:05Récord mundial · MujeresRuth Chepngetich, 2:09:56 | 4:57 | 19,5 | 12,1 | 2:09:56 |
| 3:13Récord en carrera solo femeninaTigst Assefa, 2:15:41 | 5:11 | 18,7 | 11,6 | 2:15:41 |
| 3:15 | 5:14 | 18,5 | 11,5 | 2:17:08 |
| 3:30 | 5:38 | 17,1 | 10,7 | 2:27:41 |
| 3:45 | 6:02 | 16 | 9,9 | 2:38:14 |
| 4:00 | 6:26 | 15 | 9,3 | 2:48:47 |
| 4:15 | 6:50 | 14,1 | 8,8 | 2:59:20 |
| 4:30 | 7:15 | 13,3 | 8,3 | 3:09:53 |
| 4:45 | 7:39 | 12,6 | 7,8 | 3:20:26 |
| 5:00 | 8:03 | 12 | 7,5 | 3:30:59 |
| 5:15 | 8:27 | 11,4 | 7,1 | 3:41:31 |
| 5:30 | 8:51 | 10,9 | 6,8 | 3:52:04 |
| 5:45 | 9:15 | 10,4 | 6,5 | 4:02:37 |
| 6:00 | 9:39 | 10 | 6,2 | 4:13:10 |
| 6:15 | 10:04 | 9,6 | 6 | 4:23:43 |
| 6:30 | 10:28 | 9,2 | 5,7 | 4:34:16 |
| 6:45 | 10:52 | 8,9 | 5,5 | 4:44:49 |
| 7:00 | 11:16 | 8,6 | 5,3 | 4:55:22 |
| 7:15 | 11:40 | 8,3 | 5,1 | 5:05:55 |
| 7:30 | 12:04 | 8 | 5 | 5:16:28 |