So funktioniert die Umrechnung
Pace ist Zeit pro Strecke, Tempo ist Strecke pro Zeit. Beides ist dieselbe Information, nur anders geschrieben, daher läuft jede Umrechnung auf zwei Konstanten hinaus: Eine Meile ist genau 1,609344 km, und eine Stunde hat 3.600 Sekunden.
min/Meile = min/km × 1,609344 km/h = 3600 ÷ Sekunden pro km
Alles auf dieser Seite wird aus Sekunden pro Kilometer berechnet und erst im letzten Schritt umgerechnet. Wenn du also von mph nach min/km und zurück gehst, kommst du wieder bei deinem Ausgangswert an. Paces werden auf die Sekunde gerundet, Geschwindigkeiten auf zwei Nachkommastellen.
Wann du welche Einheit brauchst
- min/km oder min/Meile für Straßenläufe. Das nutzen Kilometermarkierungen, Pace-Bänder und die meisten Uhren. In Europa und Australien wird in Kilometern gelaufen, US-Rennen sind meist in Meilen markiert.
- km/h oder mph fürs Laufband und für den Vergleich mit dem Radfahren. Ein Laufband auf 12 km/h entspricht 5:00 pro km, 7,5 mph sind 8:00 pro Meile.
- Zielzeiten zeigen dir, was eine Pace über ein echtes Rennen bedeutet. Wer zum Beispiel im Marathon 4:44 pro km hält, kommt in 3:19:43 ins Ziel.
Laufbänder sind selten perfekt kalibriert, und drinnen gibt es keinen Luftwiderstand, daher kann sich dieselbe Zahl auf dem Laufband leichter anfühlen als draußen. Nimm die Umrechnung für die Mathematik und deine Atmung für die Anstrengung.
Beim Wechsel der Einheit geht am Wettkampftag viel Pacing schief. Wenn du in min/km trainiert hast und dein Rennen in Meilen markiert ist, oder umgekehrt, rechne vor dem Start um und schreib das Ergebnis auf dein Pace-Band, statt bei Kilometer 30 zu rechnen.
Kopfrechnen unterwegs
Kein Handy dabei? Diese Faustregeln sind im Renntempo genau genug:
- 10 Sekunden pro km ≈ 16 Sekunden pro Meile. Von 5:00 auf 4:50 pro km zu gehen spart etwa 16 Sekunden pro Meile und rund 7 Minuten im Marathon.
- min/km in min/Meile: 60 % draufschlagen. 5:00 pro km × 1,6 = 8:00 pro Meile; exakt sind es 8:03.
- Tempo in Pace: 60 durch das Tempo teilen. 60 ÷ 12 km/h = 5 Minuten pro km; 60 ÷ 8 mph = 7,5, also 7:30 pro Meile.
- Zielzeit: Pace × Distanz. 5:00 pro km über 10 km sind 50 Minuten. Für einen Halbmarathon nimm 21,1 km: Mit 5:00 pro km kommst du in 1:45:29 ins Ziel.
Pace-Umrechnungstabelle
Gängige Paces von 3:00 bis 7:30 pro km, mit der passenden Marathonzeit, dazu die Paces der Marathon-Weltrekorde. Tippe auf eine Pace, um sie oben zu laden.
| /km | /Meile | km/h | mph | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 2:50Weltrekord · MännerSabastian Kimaru Sawe, 1:59:30 | 4:33 | 21,2 | 13,2 | 1:59:30 |
| 3:00 | 4:50 | 20 | 12,4 | 2:06:35 |
| 3:05Weltrekord · FrauenRuth Chepngetich, 2:09:56 | 4:57 | 19,5 | 12,1 | 2:09:56 |
| 3:13Rekord im reinen FrauenrennenTigst Assefa, 2:15:41 | 5:11 | 18,7 | 11,6 | 2:15:41 |
| 3:15 | 5:14 | 18,5 | 11,5 | 2:17:08 |
| 3:30 | 5:38 | 17,1 | 10,7 | 2:27:41 |
| 3:45 | 6:02 | 16 | 9,9 | 2:38:14 |
| 4:00 | 6:26 | 15 | 9,3 | 2:48:47 |
| 4:15 | 6:50 | 14,1 | 8,8 | 2:59:20 |
| 4:30 | 7:15 | 13,3 | 8,3 | 3:09:53 |
| 4:45 | 7:39 | 12,6 | 7,8 | 3:20:26 |
| 5:00 | 8:03 | 12 | 7,5 | 3:30:59 |
| 5:15 | 8:27 | 11,4 | 7,1 | 3:41:31 |
| 5:30 | 8:51 | 10,9 | 6,8 | 3:52:04 |
| 5:45 | 9:15 | 10,4 | 6,5 | 4:02:37 |
| 6:00 | 9:39 | 10 | 6,2 | 4:13:10 |
| 6:15 | 10:04 | 9,6 | 6 | 4:23:43 |
| 6:30 | 10:28 | 9,2 | 5,7 | 4:34:16 |
| 6:45 | 10:52 | 8,9 | 5,5 | 4:44:49 |
| 7:00 | 11:16 | 8,6 | 5,3 | 4:55:22 |
| 7:15 | 11:40 | 8,3 | 5,1 | 5:05:55 |
| 7:30 | 12:04 | 8 | 5 | 5:16:28 |