Comment fonctionne la conversion
L’allure, c’est un temps par distance ; la vitesse, une distance par temps. C’est la même information écrite de deux façons, donc chaque conversion se résume à deux constantes : un mile fait exactement 1,609344 km, et une heure 3 600 secondes.
min/mile = min/km × 1,609344 km/h = 3600 ÷ secondes au km
Tout sur cette page est calculé en secondes par kilomètre et converti à la dernière étape : passer des mph aux min/km puis revenir te redonne le chiffre de départ. Les allures sont arrondies à la seconde près et les vitesses à deux décimales.
Quelle unité, et quand
- min/km ou min/mile pour la course sur route. C’est ce qu’utilisent les panneaux, les bracelets d’allure et la plupart des montres. L’Europe et l’Australie courent en kilomètres ; aux États-Unis, les courses sont surtout balisées en miles.
- km/h ou mph pour le tapis de course et pour comparer avec le vélo. Un tapis réglé à 12 km/h, c’est 5:00 au km ; 7,5 mph, c’est 8:00 au mile.
- Les temps finaux te disent ce qu’une allure donne sur une vraie course. Tenir 4:44 au km sur un marathon, par exemple, te fait finir en 3:19:43.
Les tapis de course sont rarement parfaitement étalonnés et il n’y a pas de résistance au vent en intérieur : le même chiffre peut paraître plus facile sur tapis que dehors. Utilise la conversion pour les maths et ta respiration pour l’effort.
Le changement d’unité, c’est là que beaucoup de gestions d’allure déraillent le jour J. Si tu t’es entraîné en min/km et que ta course est balisée en miles, ou l’inverse, convertis avant le départ et note le résultat sur ton bracelet d’allure au lieu de faire le calcul au 30e km.
Calcul mental en pleine course
Pas de téléphone ? Ces raccourcis sont assez précis pour s’en servir à l’allure course :
- 10 secondes au km ≈ 16 secondes au mile. Passer de 5:00 à 4:50 au km fait gagner environ 16 secondes par mile, et à peu près 7 minutes sur un marathon.
- min/km vers min/mile : ajoute 60 %. 5:00 au km × 1,6 = 8:00 au mile ; la valeur exacte est 8:03.
- Vitesse vers allure : divise 60 par la vitesse. 60 ÷ 12 km/h = 5 minutes au km ; 60 ÷ 8 mph = 7,5, donc 7:30 au mile.
- Temps final : allure × distance. 5:00 au km sur 10 km, c’est 50 minutes. Pour un semi-marathon, prends 21,1 km : à 5:00 au km, tu finis en 1:45:29.
Tableau de conversion des allures
Les allures courantes de 3:00 à 7:30 au km, avec le temps marathon correspondant, plus les allures des records du monde du marathon. Touche une allure pour la charger au-dessus.
| /km | /mile | km/h | mph | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 2:50Record du monde · HommesSabastian Kimaru Sawe, 1:59:30 | 4:33 | 21,2 | 13,2 | 1:59:30 |
| 3:00 | 4:50 | 20 | 12,4 | 2:06:35 |
| 3:05Record du monde · FemmesRuth Chepngetich, 2:09:56 | 4:57 | 19,5 | 12,1 | 2:09:56 |
| 3:13Record en course 100 % féminineTigst Assefa, 2:15:41 | 5:11 | 18,7 | 11,6 | 2:15:41 |
| 3:15 | 5:14 | 18,5 | 11,5 | 2:17:08 |
| 3:30 | 5:38 | 17,1 | 10,7 | 2:27:41 |
| 3:45 | 6:02 | 16 | 9,9 | 2:38:14 |
| 4:00 | 6:26 | 15 | 9,3 | 2:48:47 |
| 4:15 | 6:50 | 14,1 | 8,8 | 2:59:20 |
| 4:30 | 7:15 | 13,3 | 8,3 | 3:09:53 |
| 4:45 | 7:39 | 12,6 | 7,8 | 3:20:26 |
| 5:00 | 8:03 | 12 | 7,5 | 3:30:59 |
| 5:15 | 8:27 | 11,4 | 7,1 | 3:41:31 |
| 5:30 | 8:51 | 10,9 | 6,8 | 3:52:04 |
| 5:45 | 9:15 | 10,4 | 6,5 | 4:02:37 |
| 6:00 | 9:39 | 10 | 6,2 | 4:13:10 |
| 6:15 | 10:04 | 9,6 | 6 | 4:23:43 |
| 6:30 | 10:28 | 9,2 | 5,7 | 4:34:16 |
| 6:45 | 10:52 | 8,9 | 5,5 | 4:44:49 |
| 7:00 | 11:16 | 8,6 | 5,3 | 4:55:22 |
| 7:15 | 11:40 | 8,3 | 5,1 | 5:05:55 |
| 7:30 | 12:04 | 8 | 5 | 5:16:28 |