La formule de Riegel est-elle précise ?

Pour des coureurs bien entraînés qui prédisent entre le 5 km et le semi-marathon, elle tombe souvent à quelques pour cent près. Elle devient moins fiable à mesure que tu extrapoles, et sur marathon elle a tendance à être optimiste pour les coureurs qui ne font pas régulièrement de sorties longues.

Quel temps marathon prédit un 10 km en 45 minutes ?

Avec l’exposant standard de 1,06, un 10 km en 45:00 prédit 1:39:17 sur semi-marathon et 3:27:01 sur marathon. Avec 1,08, qui convient mieux aux coureurs avec moins de kilométrage, la prédiction marathon est de 3:33:03.

Quelle course utiliser pour la prédiction ?

Prends ta course courue à fond la plus récente, idéalement un semi-marathon si tu veux prédire un marathon. Plus la distance de référence est proche de ton objectif, meilleure est la prédiction. Les courses vallonnées ou chaudes donneront des prédictions trop lentes.

Pourquoi mon vrai marathon est-il plus lent que la prédiction ?

La formule de Riegel ne modélise que la baisse d’allure avec la distance. Elle ne sait rien de tes sorties longues, de ta nutrition, de la météo ni du parcours. Sur marathon, ces facteurs coûtent souvent plus de temps que ce que prévoit la formule.

Que signifie l’exposant de fatigue ?

Il détermine à quel point tu ralentis quand la course s’allonge. Riegel a trouvé environ 1,06 sur les records de course de niveau mondial. Une valeur plus élevée, comme 1,07 ou 1,08, prédit un ralentissement plus fort, ce qui correspond souvent mieux aux coureurs amateurs sur marathon.

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Prédicteur de temps

Entre un résultat de course récent et vois ce qu’il prédit sur d’autres distances, avec la formule de Peter Riegel. Puis lis pourquoi le chiffre du marathon est à prendre avec des pincettes.

Ce calculateur a besoin de JavaScript pour se mettre à jour en direct.Voici les prédictions à partir d’un 10 km en 45:00.

Marathon: 3:27:01
Semi-marathon: 1:39:17

Temps prédits
Course	Prédiction	Allure
1 mile	6:29	4:02/km6:29/mi
5 km	21:35	4:19/km6:57/mi
10 kmta course	45:00	4:30/km7:15/mi
10 miles	1:14:31	4:38/km7:27/mi
Semi-marathon	1:39:17	4:42/km7:34/mi
Marathonapproximatif	3:27:01	4:54/km7:54/mi
50 kmapproximatif	4:07:49	4:57/km7:59/mi

Les prédictions au-delà de 230 minutes environ sortent de la plage testée par la formule. À ces durées, la nutrition, la chaleur et le volume d’entraînement dominent : considère-les comme optimistes.
Prédire plus de quatre fois ta distance de course, c’est beaucoup tirer sur la corde. Un marathon prédit à partir d’un 5 km est souvent trop rapide si tu ne fais pas régulièrement de sorties longues.
Prédire des courses plus courtes à partir de plus longues suppose que tu as la vitesse qui va avec ; beaucoup de coureurs d’endurance ne l’ont pas.

La formule

À la fin des années 1970, l’ingénieur et coureur Peter Riegel a montré que les records du monde sur toutes les distances, du mile au marathon, suivent une même courbe simple. Sa publication la plus connue est parue dans American Scientist en 1981 :

T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06

T₁ et D₁ sont ton temps et ta distance de course ; D₂ est la distance pour laquelle tu veux une prédiction. L’exposant 1,06 traduit à quel point tu ralentis quand la course s’allonge : double la distance et ton temps fait un peu plus que doubler. Un 5 km en 20:00, par exemple, prédit 41:42 sur 10 km.

Où ça ne marche plus

La formule décrit des athlètes élites qui courent des épreuves pour lesquelles ils se sont spécifiquement entraînés. Pour tous les autres, c’est une estimation dans le meilleur des cas. Méfie-toi quand :

Tu extrapoles loin. Un marathon prédit à partir d’un 5 km suppose que tu as l’endurance qui va avec ta vitesse. Les coureurs qui ne font pas régulièrement de sorties longues finissent en général plus lentement que prévu.
La prédiction dépasse environ 3 heures 50. Riegel a calé sa courbe sur des efforts compris entre environ 3,5 et 230 minutes. Au-delà, la nutrition, la chaleur et les pauses marchées comptent plus que n’importe quelle courbe.
La course de référence n’était pas courue à fond, ou elle était vallonnée, chaude ou venteuse. Données bancales, résultat bancal.
Tu prédis une distance plus courte. Un bon marathonien n’aura pas forcément la vitesse pure pour un mile équivalent.

L’outil signale ces cas avec une étiquette « approximatif » et une note qui explique pourquoi.

Utiliser la prédiction

Considère le résultat comme un plafond pour ton objectif, pas comme l’objectif lui-même. Un plan marathon raisonnable part de la prédiction d’un semi récent, ajoute une marge si tes sorties longues ont été irrégulières, puis cale l’allure sur ce chiffre : mets-le directement dans le tableau des allures pour obtenir tes temps de passage, et dans le plan nutrition pour prévoir tes gels sur ce temps.

Si tu as couru récemment sur deux distances, compare-les. Si ton 10 km prédit un semi plus rapide que celui que tu as réellement couru, c’est ton endurance qui te limite : monte l’exposant à 1,07 ou 1,08 pour un chiffre marathon plus réaliste.

Les questions des coureurs

La formule de Riegel est-elle précise ?: Pour des coureurs bien entraînés qui prédisent entre le 5 km et le semi-marathon, elle tombe souvent à quelques pour cent près. Elle devient moins fiable à mesure que tu extrapoles, et sur marathon elle a tendance à être optimiste pour les coureurs qui ne font pas régulièrement de sorties longues.
Quel temps marathon prédit un 10 km en 45 minutes ?: Avec l’exposant standard de 1,06, un 10 km en 45:00 prédit 1:39:17 sur semi-marathon et 3:27:01 sur marathon. Avec 1,08, qui convient mieux aux coureurs avec moins de kilométrage, la prédiction marathon est de 3:33:03.
Quelle course utiliser pour la prédiction ?: Prends ta course courue à fond la plus récente, idéalement un semi-marathon si tu veux prédire un marathon. Plus la distance de référence est proche de ton objectif, meilleure est la prédiction. Les courses vallonnées ou chaudes donneront des prédictions trop lentes.
Pourquoi mon vrai marathon est-il plus lent que la prédiction ?: La formule de Riegel ne modélise que la baisse d’allure avec la distance. Elle ne sait rien de tes sorties longues, de ta nutrition, de la météo ni du parcours. Sur marathon, ces facteurs coûtent souvent plus de temps que ce que prévoit la formule.
Que signifie l’exposant de fatigue ?: Il détermine à quel point tu ralentis quand la course s’allonge. Riegel a trouvé environ 1,06 sur les records de course de niveau mondial. Une valeur plus élevée, comme 1,07 ou 1,08, prédit un ralentissement plus fort, ce qui correspond souvent mieux aux coureurs amateurs sur marathon.